Fit zu Hause (Teil 16): Da der Piriformis durch die gleiche Öffnung geht wie der Spinal- oder Ischiasnerv, wird die Übung oft auch Hexenschuss-Stretching genannt. Sie sorgt dafür, dass der Tonus in diesem Muskel abnimmt und er dadurch nicht auf den Nerv drücken kann, was dazu führt, dass keine Schmerzen ausstrahlen.

Fit zu Hause (Teil 9): Trizeps-Kickbacks sind aber nicht nur kosmetische Korrektur, die Muskelgruppe braucht man im Alltag immer, wenn man sich wie aus tiefen Polstermöbeln hochdrückt. Im Sport beanspruchen sie vor allem Volleyballer und Basketballer.

Fit zu Hause (Teil 7): Der Rücken wird praktisch ständig belastet – auch, wenn man ihn nicht durch Belastung stresst. Um ihn zu dehnen, bietet sich vor allem die sogenannte Drehdehnlagerung an. Man benötigt nur ein bisschen Platz auf dem Boden.

Fit zu Hause (Teil 5): „Eine tolle Unterkörperübung, die Beine und Po trainiert“, schwärmt Personal Trainer Jochen Neff. Bei den Lunges, wie es auf Englisch heißt, trainiert man auch ein bisschen die Balance.