Mein Digital Detox
In der Woche bevor ich mit dem Digital Detox angefangen habe, lag meine wöchentliche Bildschirmzeit am Handy bei 21 Stunden und 11 Minuten, also ein bisschen mehr als drei Stunden pro Tag. Mein Ziel für diese Woche war zum einen, so wenig wie möglich am Handy zu sein und zum anderen, vor allem Social Media (Youtube, Instagram und Tiktok) überhaupt nicht zu verwenden. Mir war klar, dass ich aufs Smartphone als Kommunikationsmittel angewiesen sein würde, weswegen ich mir die Nutzung von WhatsApp und Snapchat weiter erlaubt habe.
So lief meine Selbstversuch
Montag: Der erste Tag des Digital Detox verlief ziemlich optimal. Ich war den ganzen Tag arbeiten und abends im Handballtraining. Den Rest des Tages musste ich ohnehin damit verbringen, eine Hausarbeit für mein Studium fertig zu schreiben, wodurch ich gar nicht die Zeit gefunden hätte, um durch Social Media zu scrollen. Den Digital Detox habe ich nur wirklich gemerkt, wenn ich irgendwo ein paar Minuten Zeit hatte, zum Beispiel auf dem Weg vom und zum Auto oder auf dem Klo.
Dienstag: Der Dienstag verlief ähnlich: Arbeiten, Hausarbeit, Training. Danach war ich mit ein paar Freunden noch etwas essen und Fußball schauen. Ich war zwar vom Spiel gut abgelenkt und dadurch nicht unbedingt versucht, das Handy in die Hand zu nehmen. Deshalb ist mir aber aufgefallen, dass meine Freunde wiederrum für mein Empfinden sehr viel am Handy waren und dass das bei mir wahrscheinlich genau gleich wäre, wenn ich nicht im Digital Detox wäre.
Mittwoch: Am Mittwoch habe ich schon öfter aus Reflex Richtung Handy gegriffen. Gerade bei der Arbeit oder daheim, wenn mal kurz nichts zu tun war. Ich musste mich dann beherrschen und das Smartphone gegebenenfalls in ein anderes Zimmer legen, um nicht abgelenkt zu werden.
Donnerstag: Der Donnerstag verlief alles in allem ähnlich wie der Mittwoch. Ich habe schon morgens beim Frühstück gemerkt, dass ich während des Essens immer wieder das Handy einschalten und durch Social Media scrollen wollte. Als Ersatz dafür habe ich mir dann die Zeitung genommen und durchgeblättert. Abends bin ich früher ins Bett als sonst. Ich wusste nicht, wie ich die Zeit rumbringen soll, die ich sonst vor dem Einschlafen am Handy verbringe.
Freitag: Gut ausgeschlafen bin ich in den Freitag gestartet, der gleichzeitig auch ein Feiertag war. Die ganze freie Zeit stellte sich als Problem für mich heraus. Ich musste mich immer wieder darauf konzentrieren, dass Handy liegen zu lassen und Ablenkungen suchen. Ich war vormittags beim Training und habe danach noch ein wenig Zeit mit meinen Freunden verbracht. Nach dem Essen habe ich einen kleinen Mittagsschlaf gemacht, bevor ein anstehender Familiengeburtstag für die nötige Ablenkung gesorgt hat.
Samstag: Am Samstag habe ich lang geschlafen und über den Tag immer wieder gelernt, bevor ich nachmittags zum Handballspiel gegangen bin und dann froh darüber war, mit meinen Mitspielern danach noch ein bisschen Zeit in der Halle verbringen zu können.
Sonntag: Den Vormittag des letzten Tages meines Digital Detox habe ich, statt am Handy zu hängen, mit Lesen und Lernen verbracht. Nachmittags ging es wieder auf einen Familiengeburtstag, wo ich sowieso nicht die Möglichkeiten gehabt hätte, stundenlang auf Social Media unterwegs zu sein.
Mein Fazit:
Die eine Woche Digital Detox war einfacher als zunächst gedacht. Ich habe meinen Handykonsum von mehr als drei Stunden auf circa 84 Minuten täglich mehr als halbiert, indem ich vollkommen auf Social Media verzichtet habe.
Dass es mir relativ einfach gefallen ist, hängt bestimmt auch damit zusammen, dass es eine ziemlich volle Woche war und ich sowieso nicht so viel Zeit hatte, um mein Handy zu benutzen.
Die positiven Folgen des Digital Detox, wie zum Beispiel Stressabbau, habe ich nicht wirklich gespürt. Dazu ist der Versuchszeitraum von einer Woche wahrscheinlich viel zu kurz. Nichtsdestotrotz nehme ich einiges aus dem Experiment mit. Zunächst einmal hat mir die Woche gezeigt, wie gut ich auf Social Media verzichten kann. Ich brauche nicht stundelang auf Instagram oder Youtube rumhängen und kann mir meine Zeit auch anders vertreiben oder sie produktiver nutzen.
Zudem habe ich gemerkt, wie automatisiert und zwanghaft mein Smartphonekonsum teilweise ist. Ganz automatisch ziehe ich manchmal das Handy aus der Hosentasche, öffne bestimme Apps und scrolle los. Außerdem war ich auch davon überrascht wie abhängig ich von meinem Handy bin, was Kommunikation angeht. Ich nehme mir vor, in Zukunft meinen Handykonsum weiter zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob es der richtige Weg ist, auf einen Schlag mit allem aufzuhören oder ob man die Gewohnheiten lieber langsam und bewusst Stück für Stück abbauen sollte. Aber eins ist klar: Eine Woche Digital Detox ist ein Anfang, aber reicht noch lange nicht aus, wenn man seinen Konsum langfristig herunterschrauben will.
Die gesamte Geschichte sowie Tipps, um die Handynutzung zu reduzieren, gibt es hier.