Vaihingen (elf) – Dienstag, 18.30 Uhr, Bartenberg Kleinglattbach: 19 Frauen und Männer tippeln auf Zehenspitzen durch den Wald in Richtung Spielplatz. Die Gruppe pirscht sich allerdings nicht etwa zur Beobachtung an ein seltenes Tier an, sondern macht eine effektive Übung, um einen sauberen und gesunden Laufstil zu lernen.

„Richtiges Laufen ist wichtiger, als Geschwindigkeit“, sagt Leiter Heiner Bayha, der den Lauftreff für Anfänger im Rahmen der Aktion „Vaihingen bewegt sich“ betreut. „Man muss nicht mit schmerzverzerrtem Gesicht durch den Wald rennen“, so Bayha. „Laufen soll Spaß machen.“ Über lange Strecken auch mal schneller laufen zu können, komme mit der Zeit automatisch.

Die Damen und Herren, die sich für den Lauftreff angemeldet haben, stecken zum größten Teil nicht zum ersten Mal in Laufschuhen. Einige von ihnen möchten vor allem ihren Laufstil verbessern und geeignete Gymnastikübungen kennenlernen. Da sind sie bei Heiner Bayha genau richtig. Er verrät der Gruppe auch gleich das erste Ziel: „Sie sollten versuchen, auf den Zehen, beziehungsweise auf dem Vorfuß zu laufen.“ Federndes Fortbewegen statt hartes Auftreten auf der Ferse heißt die Devise. Zur Übung geht es gleich auf den Zehen die 300 Meter vom Parkplatz zum Spielplatz. Nun sind die Arme dran. „Machen Sie beim Laufen keine Faust. Die Arm sollten locker hängen und mitschwingen“, rät Bayha.

Mit diesem Grundgerüst ausgestattet, geht es auf die ersten 600 Meter. „Sagen Sie mir nachher wie es Ihnen geht“, fordert der Übungsleiter. Schließlich soll keiner überfordert werden. Doch den guten halben Kilometer meistern alle ohne Probleme. Was folgt, ist Gymnastik im Gehen, um die Beinmuskulatur aufzuwärmen. Die Koordinationsübung, die der Kursleiter als nächstes vorgibt, stellt manche doch vor leichte Probleme: Rückwärtslaufen. Ohne stetigen Blick über die Schulter scheint das nicht funktionieren zu wollen. Nun noch etwa einen Kilometer laufen und die erste Runde ist beendet. Genau 2,3 Kilometer hat die tapfere Gruppe jetzt bereits hinter sich gebracht.

Jetzt ist Bauchatmung – auch Zwerchfellatmung genannt – angesagt. Die Einatmung erfolgt dabei durch das Zusammenziehen des Zwerchfells“, ist zu erfahren. „Wir machen das, um auch noch die Lungenspitzen mit Luft zu füllen“, erklärt Bayha. „Wenn’s dort bitzelt, haben Sie es richtig gemacht.“ Als wenn sie es bestätigen wollte, muss eine Teilnehmerin nach ihrem Atemversuch gleich husten. „Das gehört auch dazu“, lacht der Kursleiter.

Nach ein paar Gymnastikübungen wird die zweite Runde in Angriff genommen. Jetzt soll das bisher Erlernte in die Praxis umgesetzt werden: Langsam auf dem Vorderfuß laufen, Arme locker mitschwingen lassen sowie beim Laufen tief ein- und vor allem auch wieder ausatmen. Die langsameren Teilnehmer sollen vorauslaufen, damit die Gruppe zusammenbleibt. Eine Viertelstunde später ist die zweite Runde beendet.

Zwei Teilnehmer verabschieden sich, nachdem Heiner Bayha die Gruppe fragt, ob sie noch weitermachen will. Obwohl es bereits dunkel ist, sind sich die meisten sicher: „Auf jeden Fall.“ Eine dritte Runde ist zu viel für Anfänger, doch der Großteil der Gruppe freut sich und macht sich nach einigen Gymnastikübungen auf den Weg. Am Ende gibt es Applaus für Bayha, der für nächste Woche eine kleine Änderung der Strecke und Koordinationsübungen ankündigt.

„Aktiv und fit in der Region“ ist eine Aktion der VKZ, der Krankenkasse Barmer, Intersport Sämann und des Gesundheitszentrums Sportschule Scheiber, in Zusammenarbeit mit dem TV Vaihingen.